如果您继续这样运动，您的血管将被摧毁！注意

“运动对身体健康有益”，这就是大多数人的想法。但是您是否知道有时运动会伤害您的血管。这是怎么回事？ 01 成人和成人不应 “过度运动” 这里的“锻炼”是指“过度锻炼”。 人体血管不是完全笔直的，并且可以在某些弯曲中形成干扰。移动时，血管与身体的节奏休息并收缩。但是，如果您过度运动，血管会带来更大的压力，这会激发对内皮细胞的损害。 此外，长期过度锻炼会导致长时间高负荷下的心血管系统，而心脏和血液的血管处于高压下，这也会引起心肌损伤，心肌炎和其他问题。 由于锻炼可以有这些风险，为什么主要的指南会推荐每个正在积极锻炼的人？ 关键是要适当锻炼。 《中国有氧杂志》中的一项研究血管疾病确定普通人每周应进行150分钟的适度运动。转换，每周大约5天，每小时半小时。 中等强度的运动有益于改善人体的新陈代谢和心脏功能。它还可以降低血压和心率，并提高血管能力。它可以抵消锻炼造成的短期伤害并获得长期福利。 如何确定运动是否过多？如果锻炼过多，则可以在运动后测量血压。测量时间可以根据锻炼量确定。通常建议在运动后约30分钟后呼吸稳定后进行测量。 运动后血压会升高，但不会140/90 mmHg。如果您发现运动后的血压是180/110 mmHg，即使以后下降到正常范围，这仍然意味着您的运动太多，您应该减少Exer的数量及时切割。 02 这三个练习不适合成人 损坏越强烈 运动对于那些年龄较大和成年人的人非常重要，但要求是选择正确的运动方法。不适当的运动方法只会返回效果。对于正确的泡沫和成年人，不建议对以下练习进行以下练习。 1。长距离运行 跑步是一项出色的有氧运动，适当的跑步可以促进血液循环并有益于健康。但是，通常不建议成人长期运行，因为成年人的身体功能随着年龄的增长而减少。长期跑步对耐力和关节有很高的要求，这很容易增加膝盖和脚踝的负担，从而导致膝关节和关节变性加速。 患有三种高中和冠状动脉疾病等问题的老年人也会在长期延伸距离内引起缺氧，从而导致心肌梗死N和脑血管事故。 2。坐下 坐着会给大量的颈椎和腰椎带来压力。成年人的颈椎和腰椎将有一些退化性变化。如果在此前提下仍在进行比赛，则退行性病变会恶化，这可能导致腰椎椎间盘突出，神经根压缩和其他问题，也可能导致脊髓损伤。 3。腿运动 条腿锻炼是指勃起的运动，将另一只腿放在钢筋中以进行反复摩擦。这种运动可以挤压和按摩肌肉以促进血液循环。但是，对于身体瘦，小肌肉质量和动脉粥样硬化的成年人，运动可能会对腿部造成静脉损害，甚至加速血管阻塞。 03 如何保护血管？ 我们体内的灌木流量约为100,000公里，负责将营养，血液和氧气携带到各种组织和器官。布鲁的健康D容器对身体非常重要。 但是，血管最害怕发现这些问题： •血管的“高压” - 如果血管长期过多压力，它们将逐渐损害血管内皮，加速动脉硬化并增加心血管和脑血管疾病的风险。 •血管的“良好抗药性” - 狭窄的管道或斑块的积累会导致血流阻塞，心脏需要努力抽血，这可能导致诸如冠状动脉心脏病和大脑血液供应不足之类的问题。 •血管被“捣碎” - 如果血凝块（caking）压倒性，则对血管生动，会导致致命的后果，例如心肌梗塞，中风或肺栓塞，并且需要及时干预。 为了保护血管，您需要从生活的细节开始，这非常重要。 1。高质量饮食 注意更健康的foo饮食中的DS。地中海饮食具有很大的健康益处，即主要是水果，蔬菜，全谷物，豆类，坚果等。您可以中度地食用瘦肉而无需加工肉。 2。停止吸烟并限制酒精 烟草和酒精都是明确的致癌物。定期吸烟和饮酒会增加患癌症的风险，并且与诸如心脏病，心房颤动，中风和猝死等疾病的发生直接相关。 3。常规工作和休息 每天保持7-8个小时的睡眠可用于降低高血压，冠心病和心力衰竭的风险。 4。定期体格检查 定期进行身体检查可以帮助检测身体异常，并及时检测血管异常，并采取及时的干预措施。 毫无疑问，运动对健康有益，但前提是运动应该是健康的。过度锻炼只会导致相反的效果。 s我们的CECE：39卫生网络，流行科学，中国（审计：MA Fangfang，赫比大学第一医院医学系副首席医生