当我无法入睡时，我的眼睛有效并有效地休息吗

许多人在达到一定年龄或疲劳时会遇到困难，失眠和其他情况。当您无法入睡时，当您闭上眼睛休息时会休息吗？现在，让我们一起找出它 01 闭上眼睛和休息的效果有多有效？ 闭上眼睛和休息意味着保持安静和清醒的“无所事事”状态。哈佛医学院的一项研究发现，当您闭上眼睛和休息时，大脑不会积极参与对外界的反应，而脑波通常与睡觉相同。 当大脑醒着和睡觉时，脑波是完全不同的：当您醒着，兴奋或考虑问题时，α和θ波就会释放；在睡眠期间释放ANG MGAδ波。 在闭上眼睛并休息的状态下，大脑释放了更多的alpha和θ波。这意味着，当您闭上眼睛并休息时，您的脑部挥手通常与睡觉相同，而您的大脑则“消失”。目前，大脑就像是带有黑屏待机的手机。尽管没有被关闭，但它可以减少电力消耗并获得一定的休息。 一些专家说，许多人认为不睡觉是一个失败的休息时间，心理压力相应地升高，使洗涤和转身时难以入睡。实际上，闭上眼睛和休息可以为脑细胞和器官提供一定程度的休息并有助于恢复能量。 02 并不意味着印地语意味着它并不是真的睡得很好 有些人总是觉得“昨晚我睡得不好，这肯定会影响我的状况。”但是实际上，我们认为，如果我们睡不好，我们的健康可能不会真正睡得很好。 一般而言，良好睡眠的生理表现使人们在醒来后充满热情。 Zhang Weihua，第六医院精神病学系副首席医师北京大学的艾尔（Al）说，“是否睡眠是否好”，不仅在生理指标中可以看出，而且在主观的感觉中可以看到，有时两者之间存在偏差。例如，人们可能会觉得他或她睡得不好，但实际上，这不会影响他或她的工作，生活和情绪。这种情况表明睡眠已经达到了人体的需求，并且不需要太焦虑。 一些专家还说，在睡眠中追逐“完美”很容易加剧睡眠焦虑，从而加剧失眠症。有时不需要对您的睡眠方式太挑剔，并不是所有的睡眠都应该是完美的。 03 这些方法可以缓解睡眠困难 通常，在睡觉并关闭灯光后，只要您可以入睡30分钟，那是正常的。如果您可以入睡超过30分钟，则不必担心。您越担心，您记得的越多，就越难以入睡。 心理专家和睡眠专家PRovide提出以下建议，以帮助您快速入睡： 如果您不睡觉或睡眠，请告诉自己“床只是在睡觉”，这种方法有助于培养“看床时睡觉”的条件反射。 尝试避免使用电子设备1至2小时，然后再上床​​以减少蓝光刺激。 如果您不禁在睡觉前看手机，请看沙发或客厅，不要躺在睡觉上。 上床睡觉前尝试一些放松技术，例如深呼吸，冥想，收听白噪声等。 建立“睡眠时间 如果您总是因为“过度思考”而难以入睡，则可以设置一个时间限制，以便您在今晚的10分钟内考虑一下肺部，而时间到了，您不会感到困惑。 您可以尝试写焦虑的东西。写作过程将帮助您阐明自己的想法并获得控制。 当您无法入睡并躺在床上时，请尝试超越您对“呼吸”的关注，并在呼吸过程中感觉到胃抬起，有助于平息心情。 尽可能固定的时间固定的时间继续上床睡觉，即使在周末也不应发生巨大变化，这将有助于培养您的“睡眠生物钟”。 早上起床后，打开窗帘并联系自然光15至30分钟以帮助生物钟。 舒适的温度（18 〜22℃），安静和黑暗的睡眠环境是麻省理工学院，可以帮助您睡眠良好。如有必要，您可以使用停电停电窗帘或停电面具。 控制咖啡因的使用，并防止下午3点后摄入含咖啡因，例如巧克力，能量饮用，牛奶茶等。 将镁加入适度将有助于神经系统稳定并放松肌肉。例如，坚果和深绿色蔬菜具有良好的镁含量。 晚餐应该轻巧，尝试在晚上19点之前结束，避免睡觉前1到2个小时吃大量食物。 失眠的人应该在结束时在午餐时仔细休息。如果他们休息午餐，时间将不超过30分钟。 提高白天的工作效率，并在下班后降低精神劳动。 保持适度的运动，最好是有氧运动，例如快速行走和慢跑，但要避免在睡觉前2小时进行避免神经系统障碍。 简而言之，它并不总是因为睡眠不好而感到焦虑。当您无法入睡时，您可以闭上眼睛并缓慢平静您的神经系统。您认为自己正在睡觉“分散”，但实际上您的身体已经得到了一定量的休息。 资料来源：太阳-Sun -Wechat人类，终身微信 转向家人和朋友↓Agan