最好的运动时间不是“黎明”，或者是“睡前”

您选择在早上或晚上运动吗？许多锻炼的人有两个极端：早上刚黎明，要么去锻炼，要么晚上去跑步，然后晚上上床睡觉。但是一项研究发现，许多人行使错误！ 01 最好的运动时间不是“黎明” 许多成年人通常早上不睡5或6个，在醒来后出去散步和运动。早上练习对身体有好处吗？广州医科大学和广东省人民医院的研究人员的一项研究发现，清晨锻炼都是死亡的原因（死亡的所有原因决定了一段时间内由各种因素造成的总死亡导致的总死亡。通常，死亡的死亡是任何原因。 该研究与5：00-11：00相比，所有死亡原因在11：00-17：00时的风险降低了11％，死亡风险在心血管疾病降低了28％。 为什么不建议在黎明之前出去运动？广东省医院Zhuhai医院的Cheng Jiehui表明，人体血压始于早晨6至8点的早期。运动会增加心脏负荷并增加血压。特别是对于患有高血压，心血管和脑血管疾病的患者，建议不建议进行运动。 02 最好的运动时间不是“上床睡觉” 除了早上“ Just Dawn”之外，“ Bago Sleep”在晚上也不是最佳运动时间。一项研究进行了一年的监测和睡眠，对近15,000名健身爱好者进行了睡眠，发现“床前”运动会导致“四个折叠的临界点击”，例如晚期睡眠，短睡眠时间，低质量的睡眠和心脏休息。 研究发现，如果您在B之前进行高强度运动4小时ED（尤其是在睡觉前2小时内），它将导致：80分钟的睡眠延迟，42.6分钟的睡眠，睡眠质量的5.6％和心率疾病（晚上心脏休息更高，心率变异性降低）。 因此，不建议在睡觉前运动很多，锻炼应在睡觉前至少4小时完成。哈利韦尔（Haliwell），如果您在晚上10或11点睡觉，最好在下午6点或7点之前完成运动，至少不要大力锻炼。 03 “最好的运动时间推荐这两个 8:00至10:00 一项针对86,000多人的大量研究表明，早晨运动（大约上午8点至上午10点）可以显着降低冠心病的风险和中风的17％，而不论日常运动与否。 此外，与不运动的人相比，上午10点之间的运动对乳腺癌和前列腺癌具有保护作用，将两种癌症的风险降低了26％至27％。 16:00至18:00 pm 对于许多工作的人，他们白天没有时间上班，也不敢影响他们晚上的睡眠。那么什么时候锻炼的时间？事实上，白天锻炼的主要时间是从16:00到17:00下午，因为一天中的大部分时间（到日常工作）之后，身体的肌肉和韧带完全活跃，心率和血压稳定，并且您可以进行更剧烈的有氧运动，例如跑步，跑步，游泳，游泳，游泳，设备，设备，设备，设备，设备，设备和拟合度。 学生在医学上说，工作时间在16:00到17:00之间，因此建议办公室工作人员将其推迟为17:30至18:30。 04 许多人不练习一天 - 至今练习 注意三个要点 您在课程中锻炼多长时间？ - 30至60分钟 有些人单独锻炼2个小时或更长的时间。实际上，运动不再是运动时间，越好。一项针对超过120万人的研究发现，在时间方面，每个人Ercise Hour最好在30至60分钟之间，达到峰值约45分钟；如果运动时间超过90分钟，则也会产生负面影响。 主要练习是什么？ - 有氧 +力量 为了获得最佳运动，应结合有氧运动和力量训练。跑步，步行，骑自行车和游泳等有氧运动主要集中于锻炼心肺功能，但肌肉力量较小。力量训练在保持肌肉和防止肌肉损失方面起着非常重要的作用。 研究发现，40岁以后每周两次进行肌肉力量训练可以显着减少所有死亡量的原因，并对心血管和癌症死亡率产生积极影响。建议进行40岁以后的三类最佳力量练习：自重训练（下蹲，俯卧撑），弹性皮带的训练和健身设备培训。 您执行了什么强度？ - 亚军强度 加剧Y运动太低，它将行不通。运动强度太高，很容易增加受伤的风险。实际上，如果它具有研究或运动专家，建议至少进行中等强度运动。 什么是中等强度运动？根据中国一般体育监督发布的“国家健身指南”，运动过程中心率和心率的总体最大百分比是通常使用的体育锻炼强度：心率在最大心率范围内控制在60％至85％的最大范围内，并且在运动过程中的中度率通常在每分钟每分钟100和140次之间。 最简单的判断方法：如果您在运动过程中稍微呼吸，您可以正常说话，但您不能唱歌，这意味着此时的运动强度是中等的；如果您在运动过程中说几句话，您需要停下来呼吸，这意味着此时的运动强度是相关的伊利高。 ▌本文：CCTV新闻微信官方帐户（ID：CCTV新闻Scenter）综合健康时间 制片人/王元编辑/张Zhang Zhida 编辑/Sui Banke