吃太小的主食和高蛋白质饮食。像这一天一样的

死于“愤怒”，伤害了你的心 哥伦比亚大学的一项研究包括26岁的一些健康年轻人，以通过在不同的情绪状态下吃东西来测试情绪对食物的影响。 愤怒对心血管健康具有最大的负面影响。当参与者记住愤怒时，心血管内皮功能在短短8分钟内就受到了显着影响，效果最多将需要40分钟。心血管内皮功能的降低会增加心血管斑块形式和破裂等心血管事件的风险。 愤怒会导致隐藏体内一系列激素的失衡，尤其是肾上腺素的过度分泌。这会导致血管收缩增加，血压升高并降低血管系统的内皮功能，从而增加斑块的脆弱性和破裂的风险。此外，愤怒可以防止内源性血管扩张因子的分泌，mak使血管放松和增加心血管和脑血管事件的发生率更加困难。 除了愤怒之外，其他负面情绪（例如悲伤和焦虑）也会对心血管系统产生不利影响。特别是对于具有行为模式的人，他们与所有人一起追求完美，并且容易受到影响。人格的这种特征也对心血管压力做出反应。 如何解决负面情绪？ 深呼吸：当负面情绪到来时，请尝试长时间呼吸大约两分钟，以帮助您平静心脏。 认罪和交流：找到一个亲密的人或改变环境并表达您的内在情绪可以有效缓解压力。 锻炼：适当的有氧运动，例如瑜伽，冥想-Muni，Baduanjin，等。 如何吃美食？ 最好的吃方法是拥有一种愉悦的状态。这里有一些建议： 专注于食物：专注于食物本身D不要看电视节目，在您的手机上玩或聊天。 创造一个良好的环境：选择一种安静舒适的氛围，避免嘈杂和快速的气氛。 仪式的感觉：将每顿饭视为仪式的事情，并认真对待。 02 高蛋白质饮食 增加心血管疾病的风险 影响骨骼健康 一项亚问题的研究表明，蛋白质高蛋白质的饮食可以增加动脉粥样硬化的风险。 通过临床试验，动物实验和细胞实验，已经发现，当蛋白质能量供应率超过22％时，免疫细胞活化会增加，尤其是在巨噬细胞中。这些细胞积聚在血管壁中，并促进动脉硬化的出现。因此，该实验表明，高蛋白饮食可以增加心血管疾病的风险。 蛋白质对我们非常重要，但这不是更好。对于肾功能受到影响或拒绝的患者在饮食中会加剧肾脏的下降。过度的蛋白质还可以促进钙损失并影响骨骼健康。 通常，DWE有四个可以确保蛋白质使用的方法，但是我们不会长时间耗尽量。 建议 健康的人：只要您正常吃饭，就可以全天完全使用所需的蛋白质（55至65克）。 删除失功能较弱，免疫力差或弱的人以及手术后康复期患者的成年人：如果未解决太阳-Diet，则可以根据医生的指导获得蛋白质补充剂。 肥胖，超重，冠心病，高血压和动脉硬化的人：尝试选择高蛋白和低脂食物，例如鱼，虾，鸡肉，鸡，鸡蛋，牛奶，大豆，等等。 健身人群：为了提高肌肉中蛋白质合成的效率，通常有必要增加蛋白质的使用。 03 主食不足以伤害整个身体 减肥，不要吃“碳水化合物”或EAt少少了“碳水化合物”，这可能会影响您的一生！ 碳水化合物的使用不足会导致低血糖，内分泌和代谢功能障碍，脂肪不完全变性，从而导致酮体和蛋白质体的过量消耗，从而影响不同体的功能。 长时间不吃少量食物或不吃少量食物会具有“副作用”： 它容易发生糖尿病，伤心欲绝，脑部损伤和死亡风险增加，也可能导致营养不良，悲伤，呼吸不良，脱发，闭经，肌肉丧失，便秘和其他问题。 推荐这些主食 主食食物的选择应包括厚度和平衡，同时考虑食物的多样性，但是应降低精制碳水化合物的使用，并应适当食用优质的碳水化合物。 减肥期间最建议的食物是可以饱满并且具有高gi的食物，最合适的食物是全谷物和土豆。 例如，chickpeas，红豆，绿豆，燕麦米饭，荞麦米饭，大麦米饭，糙米，黑米饭，红薯，紫色土豆，土豆，荷花根和其他食物。 制作米饭时，您可以用混合谷物或混合豆子代替1/3至1/2的米饭，也可以使土豆变得可爱，然后将其放置以制成混合谷物，并混合混合混合豆米饭。 有多少种丁香食品可以吃？ 根据有关“中国居民饮食指南”的建议，应食用谷物，其中应食用50至150克的全谷物和混合豆类。此外，还建议吃50至100克吃土豆。 04 饮食经常会导致身体超负荷 在正常情况下，空腹大约是拳头的大小。开始吃饭后，胃就像气球。它吃的食物越大，得到的食物就越大，食用越多，就可以大10倍。 当食物开始被挖出时，胃的体积盟友减少了，但尚未恢复到最初的拳头的大小，但是神经会感到胃空着，您会感到饥饿。这就是为什么您吃得更多的原因之一，您会更快地饿。 如果继续这样做，将会有多余的能量，棕褐色的身体将很大，最终会有一系列问题，例如转移性疾病，高血糖，高血脂和高血压。 此外，食用多余的胃会增加，需要在腹腔中占据更多空间，这可以挤压其他内部器官，并引起腹部延伸，恶心，呕吐等。 过多的消化系统超负荷： 食物过多后，胃酸的分泌增加，这会导致胃中燃烧和反流。 因此，我们的胰腺和胆囊也需要“整体工作”，这增加了炎症和胆结石的风险。 快速血糖： 大量食用，尤其是血液时高碳酸盐食品糖分。胰岛素随后被大量隐藏，这可能会引发睡眠反应或饭后低血糖症的反应。 增加心血管负担： 消化需要大量的血液供应，以使心脏负担增加，血压会增加，并引起严重的健康问题，例如心肌梗塞和中风。 频繁饮食不仅是短期疾病和不适，而且更严重的是体内的长期负担及其造成的各种健康问题。 长期过度使用营养可能会导致肥胖。肥胖是许多疾病的危险因素，例如2型糖尿病，阻塞性疲劳，心血管疾病，非脂肪肝酒精等，从而增加了死亡的风险。 科学家控制食物的消费 Eatonly 70％的全食和保持适中的饥饿不仅对胃肠道有好处，而且还可以帮助人体“清除废物”。当饿人体，将选择具有非辅助结构的细胞来启动自噬程序，这相当于帮助人体清除废物并防止您生病。 调整饮食结构： 减少高脂肪和糖食品，并吃更多的高饮食食品，例如蔬菜，全谷物等。 慢慢咀嚼： 至少吃20分钟，给您的大脑足够的时间接收丰度信号并帮助控制您的食欲。 尝试及时吃饭： 准时进食可以避免因饥饿而引起的过多食物。 以这种方式食物，许多卡塔万的器官将受到损害 如果您长时间吃情绪，那么健康的心脏也会伤害并增加心血管和脑血管事件的风险。 蛋白质高的饮食会增加心血管疾病的风险并影响骨骼健康。 不吃足够的钉书钉食物会损害整个身体：容易患糖尿病，伤心欲绝，脑损伤，增加死亡的风险，也可能导致MALnutrition，悲伤，呼吸不好，脱发，闭经，肌肉丧失，便秘和其他问题。 多余的食用不仅是短期疼痛和不适，而且更严重的是它会导致身体过多和各种健康问题。